כמה זמן באמת לוקח להשיג קוביות בבטן ?

אם אתם רוצים קוביות בבטן ואין לכם מושג כזה זמן זה יקח…
אז כדאי מאוד שתקראו את המאמר הבא…
מה יש מאחורי הקוביות בבטן שכולם רוצים !
כרגע יהיה לכם תשובות !

כמה זמן באמת לוקח להשיג קוביות בבטן ? ואני מתכוון קוביות אמיתיות ולא איזה בטן שטוחה שמצטלמת טוב רק שיש תאורה טובה …
אז עבדתם על חיטוב למשך חודשיםוהאמת אתם די מתוסכלים מהתוצאות ולא ממש השגתם את מה שרציתם.
אז אך לפתח קוביות בבטן ?
יש 3 דברים עיקריים שתצטרכו לעשות כדי להשיג את הבטן שתמיד חלמתם:

1. לרדת באחוזי השומן
2. לעבוד בעיקר עם המון תרגילים מורכבים
3. לבצע את תרגילי הבטן הנכונים יחד עם עבודה על שרירי הליבה

כן זה הכל !

רוב הגברים יצטרכו לרדת ל 10% שומן כדי שיתחילו לראות את הקוביות בבטן שלהם ואצל נשים זה סביב ה 20% שומן.
כה זמן יקח לכם להשיג את הקוביות בבטן ?
בטבלה הבאה ניתן לראות ירידה ממוצעת של חצי קילו שומן בשבוע.

mlf-six-pack-chart

(להגדלה לחצו על התונה על מנת לראות את הניתונים ברורים יותר)

ככה תשמשו בטבלה:

1. אטרו את העמודה שהיא בחלוקה האנכים בחלק העליון עם אחוז השומן שכרגע יש לכם.
2. אם את אישה עקבי אחריו עד שתגיעי לתא הכתום, ואם אתה גבר עקוב אחריו עד שתגיע לתא לצהוב.
3. עיקבו אחר שורה זו שהיא בחלוקה האופקית לשוליים השמאליים ותסתכלו על המספר שלו וזה בערך כמה שבועות יקח לכם בחיטוב לרדת לאחוז השומן שרציתם.

זכרו זה משתנה מאדם לאדם וזה גם תלוי כמה עקבי כל אחד ואחת שהתזונה והאימונים שלו בלי קשר אם תשמשו בתוספי מזון כדי להגיע ליעדים וכמה הגוף שלכם נותן לשריפת השומן בצורה אפקטיבית יותר
יכול להיות שאחרי השבועות האלה לא תראו שהשגתם את הבטן שרציתם ! אחרי שירדתם באחוז שומן שהצבתם ! וזה בגלל שלא עבדתם מספיק על שרירי הבטן !

מה לגבי שומן עיקש ?

אם אתה גבר אז סביר להניח שהבטן והגב התחתון יעשו לך חיים קשים עד שהם יעלמו
ואם את אישה אז בדרך כלל הישבן והירכיים ישארו לתקופה לא קצרה…
ובמילים אחרות אתם תשימו לב ששומנים מסויימים בגוף נעלמים מהר בעוד שאחרים כמעט ולא !
יש מספר סיבות פיזיולוגיות לכך ורק מספר שינויים פשוטים בתזונה ובאימונים יוכלו לעזור כדי להוריד את השומן העיקש הזה.

לסיכוי: להשיג את הקוביות בבטן אכן לוקח זמן !רק שזה לא צריך לקחת כל כך הרבה זמן כמו שאתם חושבים !
כמו שראיתם בגרף שבמאמר מספר חודשים של חיטוב נכון יספיק לרוב האנשים בכדי לרדת באחוזי השומן לטווח הנכון עבורם.
ברגע שאתם שם אם שרירי הבטן שלכם מפותחים מספי, תראו את הקוביות בבטן.

אם ירדתם באחוז שומן ואתם עדיין לא רואים את הקוביות בבטן , זה בגלל ששרירי הבטן שלך לא מפותחים מספיק אז כל שתצטרכו לעשות זה פשוט להתחיל לעבוד עליהם בצורה אפקטיבית ויעילה יותר.
אז שיהיה בהצלחה !

לעדכונים שוטפים אתם מוזמנים להצטרף לקבוצה הסגורה שלנו בפייסבוק  >>לחצו כאן להצטרפות<<


Share

Be the first to comment

Leave a Reply

כתובת האימייל שלך לא תפורסם


*